當你正在承受壓力、情緒低落，或經歷人生困難時，常會出現一個問題：我現在需要的是諮商、心理治療，還是精神科醫師的協助？很多人會擔心：「如果我找錯人怎麼辦？」

在澳洲，心理健康的專業分工其實相當清楚，但對第一次尋求幫助的人來說，這些名稱與角色並不容易分辨。以下帶你簡單理解差異。

初階性的商談: 諮商師（Counsellor）

如果你正在面對的是近期壓力過大、關係困擾、分手或家庭衝突、適應新生活、新環境 、人生方向、生涯或學業的困惑。諮商師提供的是初階性的支持性、對話式的心理協助，幫助你整理情緒、釐清想法，並找到較可行的因應方式。這類支持通常適合壓力或情緒困擾仍屬可承受範圍、尚未影響基本生活功能、希望有人陪你談、陪你想，而不是被診斷。

高階的心理治療：心理師（Psychologist）

心理師適合長期或反覆的心理困擾，創傷經驗（包含複雜或長期創傷），想要不只是「撐過去」，而是真正改變內在狀態的人。如果你發現：

• 情緒低落、焦慮、失眠已持續一段時間

• 過去的經驗（例如創傷、關係傷害）仍反覆影響你

• 你已經「很努力撐著」，但狀況沒有真的改善

• 身體反應（緊繃、麻木、過度警覺）很明顯

這時，心理師能提供你較深入、結構化的心理治療。從情緒、思考、行為，以及神經系統的反應模式來理解你的狀態，並陪你慢慢調整。像 EMDR 這類創傷治療方式，也是在心理師的專業訓練範圍內。

精神藥物醫療：精神科醫師（Psychiatrist）

精神科醫師是醫師背景，能進行醫療診斷並開立藥物。在澳洲，精神科醫師常與心理師合作，讓藥物治療與心理治療並行，而不是二選一。

如果你仍不確定從哪裡開始

在澳洲的心理健康體系中，轉介與合作是常態。如果這篇文章讓你對自己目前的狀態，或適合的心理支持方式有一些新的想法，歡迎你在準備好的時候，進一步了解相關的心理治療資源。