介绍眼動減敏與歷程更新療法

介紹眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）如何協助大腦重新處理創傷記憶，減少焦慮、情緒困擾與身體壓力反應，並了解其治療流程、研究支持，以及創傷療癒如何逐步發生。

1/11/20261 分钟阅读

當一個令人難以承受的事件發生時，大腦的警報系統（杏仁核 amygdala）會進入生存模式。這段經驗的記憶可能會像「卡住」一樣，反覆以閃回、焦慮、惡夢，或彷彿再次經歷創傷的方式出現。

眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）是透過一種稱為「雙側刺激（bilateral stimulation）」的療癒方式運作，通常包括引導式眼球移動、輕拍，或左右交替的聲音刺激。當您專注於某段記憶時，這些左右交替的刺激能協助大腦兩側重新協調運作，進一步安撫杏仁核、啟動負責整理記憶的海馬迴（hippocampus），並讓負責思考與調節的前額葉皮質（prefrontal cortex）重新處理這段經驗。

治療後，您依然會記得發生過的事，但記憶不再那麼強烈或刺痛。它會逐漸成為生命中的一段過去，而不是持續被迫重新經歷的痛苦。

研究怎麼說

EMDR 是目前全球研究最充分的創傷治療方法之一：

澳洲 Phoenix Australia《創傷後壓力症候群治療指引》已將眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）列為創傷後壓力症候群（PTSD）及創傷相關症狀的一線治療方法，並獲澳洲心理學會（APS）及皇家精神科醫學院（RANZCP）等專業機構支持。
世界衛生組織（WHO）將眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）列為創傷後壓力症候群（PTSD）的一線治療方式。
美國退伍軍人事務部（VA）與國防部（DoD）也推薦用於治療退伍軍人及服役人員的創傷症狀。
臨床研究顯示，眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）在某些情況下能比部分傳統療法以更少的次數減輕創傷症狀。
眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）也被廣泛應用於複雜性創傷（Complex PTSD）、焦慮、憂鬱、哀傷失落，以及創傷事件後的早期介入。

治療過程會發生什麼？

EMDR 採用八階段治療架構，實際進行時通常包含：

1. 病史與治療規劃（History & Planning）

一起整理您的生命經驗、目前困擾與治療目標。

2. 準備階段（Preparation）

學習 grounding（穩定化）與情緒調節技巧，建立安全感與資源。

3. 評估（Assessment）

確認要處理的目標記憶，包括相關畫面、情緒、信念與身體感受。

4. 再處理（Reprocessing）

在雙側刺激下聚焦於記憶，隨著歷程進行，痛苦程度通常會逐漸下降，也可能浮現新的理解與觀點。

5. 正向信念安裝（Installation）

強化新的正向信念，直到它在內心感覺真實而穩定。

6. 身體掃描（Body Scan）

帶著正向信念感受身體，觀察是否仍殘留緊繃或不適，並進一步處理。

7. 結束與穩定（Closure）

協助將尚未完成的情緒暫時安放，回到當下穩定狀態。當身體不適消退、正向信念成立時，代表該記憶的再處理已完成。

8. 再評估（Re-evaluation）

於下一次治療回顧改變與進展，確認困擾是否已解除，並評估是否需要處理其他目標。

每個人的歷程都不同。有些人在幾次治療後就感受到明顯改變，也有人需要更長時間。

常見改變

記憶變得比較遙遠，不再那麼強烈
新的健康信念開始變得真實（例如：「那不是我的錯」）
惡夢、閃回與身體緊繃感減少
睡眠、情緒與自信逐漸改善